对旅游来说,老年人、中年人和青年人应该有些不同的要求,这是由于老年人体力较差,经不起太大的体力消耗,对疾病的抵抗力,也已不如中青年那样强。因此,老年人在旅游之前,要做些准备工作,也有些需要注意的事项,只有妥当地做好了这方面的工作,才能保证老年人旅游期间的安全和健康。

老了也要和你一起去旅行...

　　(1)进行体检。老年人在参加旅行之前,必须要进行体检,在医生确认身体基本健康、同意出游之后,才能起程。对自己的身体进行一次全面的检查，有利进一步了解自己的血压、心率、消化系统，原有的疾病如冠心病、糖尿病等控制情况如何要掌握最新动态。出游的老人最好随身携带个人资料卡，如简单的病史介绍及家人联系电话等，如在途中出现病情，可减少诊断时间。

　　(2)备带药物。出门旅游,一般都要随身携带一些备用的药物。虽有随行医生，但也要根据自己的身体情况备个急救药盒，携带一些必要的药品。这些药品包括两类，一是要携带一些防治慢性病的药，如患有高血压病、糖尿病、冠心病，出游时尽管无症状表现，但也要有备无患，带些必要的药品。二是要带一些防止晕车、晕船和止泻、消炎或通便药。出门在外，生活习惯有所改变，容易引起便秘，也可因水土不服而出现腹泻。此外，还要带一些伤湿止痛膏、酒精、药棉、红药水之类物品。

(3)携带适当保暖衣服。在旅游途中,一般都比较疲劳,这时身体的抵抗力较差,尤其是老年人,特别要注意穿得暖一点,即使有些热也不能随便脱减衣服。春、秋两季旅游旺季之时,气候变化多端,昼夜温差很大,尤其是早、晚温度较低,要穿暖一些,防止受寒而患上感冒。秋季，天气的变化多、温差大。早晚的气温悬殊较大。所以必须多带些轻便、保暖的衣服，便于增减和替换。最好要穿一双舒适、松软、透气的鞋。有了舒适的鞋，才能保证旅游顺利。行程中要注意衣着，登山或到海边或到北方，要考虑到当地的气候差异，应穿宽松、易脱易穿的服装，以免受寒使心脏缺血;脚穿的鞋子也非常重要，应穿宽松、轻便、不磨脚的鞋子，方便走长路。结伴同行。有的老人不服老，精神可佳，但体力已随年龄增大而日渐衰退，这也是自然规律。最理想的是老人与一位比较年轻的人结伴同行，这样彼此之间可以有个照应。再者随身还需带一根拐杖，以助一臂之力，确保行走安全。

　　(4)注意饮食卫生。应选择清淡，但要保证适当的蛋白质，因为外出旅游比平时消耗体力，要适当补充能量。旅途中的饮食卫生特别重要,应多吃蔬菜水果,防止便秘,增加多种维生素的摄入;少吃生食、冷食和生水,特别不要吃路边出售的干切卤制食品,防止吃进腐败变质和感染病菌的食物。另外多喝水，很多老年人怕在旅途中上厕所不方便而故意少喝水或者不喝水，水分摄入减少会增加疾病的发生，另外水分在体内的循环可以加快代谢产物的排出，可以避免很多并发症。

　　(5)注重劳逸结合。在旅途中,经常要较长时问地乘车、船,人多拥挤,空气浑浊,加上车行途中颠簸震荡,易使身体疲劳。因而老年人不宜长途乘车,若行程较长,要分段前往。火车、汽车都应订购卧铺,以获得较充分的休息,旅程安排,不宜过紧,活动量不宜过大,游览时,若需步行,应有充分的时间允许缓步而行,并边走边歇,防止过度劳累。

　　(6)要有安静舒适的住宿环境。在旅行途中,一般都比较劳累,夜间休息时,需要有较充足的睡眠来恢复体能。因此住宿的旅店,要求安静和清洁卫生,保证能得到6～7小时的安睡。夜间要有陪伴人员同住,以便在需要帮助时有人照顾,房间最好能住两铺位的标准房,不可住在人多声音嘈杂、干扰安睡的地方。总之,必须要有能获得安静睡眠的环境,以消除旅途疲劳,恢复饱满的精神和充足的体力,继续健康旅程。

(7)出游的时间和地点,应根据身体的具体情况,考虑进行多远的路程,旅游多少天数,不能勉强从事。老年人旅游,最好是参加旅行社的随团旅游,但如果一定要选择自助旅行,必须要有人陪同照顾,切不可单独一人出行。旅游时间适度。这是因为旅游时间过长，体力消耗过多，对身体健康反而不利，这就需要“适可而止”。在自由活动时间时，老人不要单独行动，最好三人以上同行，可以互相照顾。

最后，老人最好携带身份证、离休证，因为在旅途中，大多数景点对持离休证的老人免门票、部分景点对70岁以上的老人免门票。此外，旅游途中还应妥善保管好钱物，睡眠时间充足等。总而言之，希望老人们在旅游时不仅能饱览大好风景，而且还能获得身心的和美。