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亲爱的家人们，晚上好，明天就是五一了，你给自己和家人安排出行计划了吗？

咱们藏御堂的家人们大多数都是中老年人，相比于年轻人，中老年人出行，要注意的方面更多。

小编为您准备了一篇中老年五一出行攻略，赶快来看！

出门怎么“行”？

五一出行很多人选择自驾出游，开车时间长，颈肩腰腿痛怎么办？老司机颈椎、腰椎养护手册1、科学调整座椅、方向盘将座椅靠背调成直立，上下调整座椅时，保证头部与车顶之间空出一拳距离。调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样既能保证手臂活动自如，又能更有效地转动方向盘。2、改正不良驾驶姿势驾车期间，保证方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使其超过髋关节的高度。这样的姿势，即使长时间开车，也不容易引起腰痛。03、避免急刹车如频繁急刹车，惯性及前冲力会使司机身体反复向前急冲，极易造成颈椎、腰椎疲劳，甚至会导致腰椎间盘突出及腰椎滑脱。所以，建议家人们，养成良好的开车习惯，不要争抢，更不要开快车。平稳、匀速的行驶，既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。4、注意腰部温暖行车期间，车内外温差应控制在5摄氏度以内，避免低温刺激，诱发腰痛。如驾驶人已出现腰痛症状，可在行车期间，开窗通风降温，或在使用空调时注意腰部保暖。自驾路上，记得备上艾轻松热灸贴，温养身体，减轻颈肩不适。建议最多连续行驶不超过2小时，最理想的状态是每隔一小时休息10分钟坐正身体，挺胸收腹。长时间驾车后，用热毛巾在腰阳关的位置热敷20分钟，亦可让亲友帮忙按摩一下腰阳关穴，每次按揉3~10分钟，有助于减轻腰部疼痛。建议：1、如果带着老人一起出行，一定要增加途中休息次数。2、注意车内环境，避免长时间使用内循环空调模式。

出门怎么“穿”？

五月气温变化不定，而且多雨潮湿，因此穿衣方面还是不宜过分单薄。主要做到3个部位的保暖脖子：呼吸系统问题高发，易引起咽喉的不适，出现咳嗽不止、嗓子发炎等。?可以在脖颈处围一条丝巾，出行的时候既好看也能起到保暖作用。肩膀：肩膀受寒容易引起肩部酸痛，甚至引起肩关节问题。?在外旅游，多备一件保暖外套，不要穿露肩的衣服，同时睡觉时被子要盖过肩。腿部：如果去的地方早晚温差大，不注意对膝关节的保暖，会导致关节附近肌肉收缩，关节血运减少，关节僵硬等，增加意外受伤的几率。?尽量少穿露出膝盖的衣服，如短裙等。即便要穿，最好配上厚些的长袜。尽量别穿单鞋，不如穿双舒适的运动鞋，方便爬山也能保暖。出门的时候，要多带几件厚衣服，以备下雨或者是天气有所变化的时候使用。出门在外，也别忘了咱家的藏御堂二十八泡，每片独立包装，方便携带，放到便捷式泡脚桶里就能泡脚。睡前泡脚解乏，安睡整晚，第二天精神饱满一整天。

出门怎么“吃”？

出门不比在家，但也要尽量少吃辛辣刺激的食物。饮食要清淡，保证适当的蛋白质，蔬菜、水果要多吃，以防便秘。多喝水，还应喝些含盐的饮料，补充体内的水分、盐分的流失。在外的时候，会去美食街或者是吃一些小吃，而这些食物一般都不太卫生干净。所以，五一外出时，一定要注意饮食安全卫生。不要多食暴饮，要记得适量才是最好的。不宜吃完饭就马上开车旅程中吃饭不规律，为了赶路，路上随便吃一点就马上开车出发，这种状态极易出现肠胃消化不良。再加上出门在外，可能因为水土不服造成肠胃不适。注意：1、饭后稍作休息，再开车。2、长途驾车前，不宜饱餐，七分饱即可，饱食驾车容易困倦。3、同时注意多喝水，并及时排尿。

出门怎么“用”？

这里的用呢，指用药，舟车劳顿，突发情况，有些药你不得不备上：晕车药长假旅游，难免长途跋涉。许多人会出现晕车晕船，直接影响身体健康和出行安排。常用药品：晕动片、吗丁啉片、眩晕停片等。提醒：上车前半小时服用，才能保证在上车后起效。外伤用药外出旅游途中难免会出现磕磕碰碰，所以可能会出血或者是受伤。常用药品：云南白药喷剂、百多邦、创可贴、红花油、活血止痛膏等。提醒：贴创可贴之前最好能用水冲一下伤口。

温馨提示

最后，在这个小长假日里，为了确保家人们度过一个“健康、安全、愉快”的节日，特向您温馨提示：1、旅途中要做好防护乘坐飞机或者火车、大巴等公共交通工具时，务必全程佩戴口罩，做好手部卫生。如全家自驾游，途经各种公共场所，务必多做手部卫生消毒工作。2、问清细节有保障住宿可以提前电话咨询有无电梯、房间床垫软硬等细节；如果有行动不便的老人，问有没有轮椅专用通道。3、少游山，多玩水全国拥有众多名山秀水，但是对于老年人来说宜少游山，多玩水，多游古典园林。因为游山免不了要登高涉险，老年人的腿脚毕竟不如年轻人利索，若游古典园林，赏玩湖光水色，便无攀登之劳。4、旅行最好有同伴老人出游最好是参加集体行动，不仅气氛更好，而且还能相互照应。在途中或目的地，也不要独自出行，结伴而行更安全。5、量力而行老年人一定要根据自身的年龄、体质以及平时的运动情况来制定旅游路线，选择最适合自己的旅游路线以及旅游时间。不要对自己过于自信，太过勉强。也不要玩一些具有难度、危险性的游戏活动。6、睡眠要有保障旅行安排不要太紧，要留有充分的时间休息、睡眠，而且要避免夜间乘车。睡时可将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。睡眠姿势以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，减轻疲劳，还能避免心脏受压。7、居住安全老人外出的时候，为了省钱，在居住方面会节省。一定要记得，居住的时候，也要找正规的旅馆入住，最好是在入住前告诉前台，不接受任何打扰。这样，可以在旅馆里，劳累一天后，安静地休息一个晚上，为明天的旅行做充分的准备。祝大家五一出行愉快！

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