糖友在旅游前和外出时要注意哪些事项呢？

出行前的准备

1、携带“糖尿病护照”

内含糖友本人的基本联系资料，发生紧急情况时的联系人，可以在发生意外，如昏迷、晕倒、病情加重时，及时有效地得到救治，以最大限度地降低意外情况带来的伤害。

2、备好足够的药械

如降糖药物、胰岛素、注射器、针头及血糖测试试纸，并且将这些分装在两个不同的行李中。一个行李可让家属或朋友携带，另一个在任何时候都必须由糖友本人自身携带。

对注射胰岛素的糖友来说，旅行中胰岛素的储存非常重要。温度过高或过低都可使胰岛素受到破坏，乘车时勿将装有胰岛素的手提包放在散热器上或汽车的后备箱中，乘坐飞机时也不应放在托运的行李中。

3、适量的水和食物

旅行前准备一些饼干、糖块、面包之类的食物，并放在随身携带的手提包内，以防由于延误吃饭时，导致低血糖的发生；准备好足量的水，口渴时及时饮水，以防高渗性昏迷的发生

旅途中注意劳逸结合

糖友长途差旅过程中，应根据自身的耐受程度，合理安排行程和时间，在体力上留有余地，尽可能保持日常运动量，以防血糖剧烈波动。

晕船、晕车是旅行中常见的不良反应，常引起恶心呕吐，严重者甚至脱水，对糖尿病人非常不利，故晕车者可提前服用药物来预防。

旅行饮食小技巧

旅行在外就餐时，糖友应当慎重地、明智地选择菜肴，心中应时常想着糖尿病的饮食计划。伴有高血脂者，应当避免食用动物内脏、蟹、龙虾和大虾，尽量少食油炸食品，不吃或少吃甜食。

技巧一：点餐之前先喝一杯水

利用餐前的时间多喝水，能减少进餐量，还可以刺激消化液的分泌，促进食物消化，有利于维持正常的糖代谢。

技巧二：改变进餐顺序

先吃半碗蔬菜，且应选富含膳食纤维的，然后再吃瘦肉、牛肉、鱼肉等肉食，最后再吃主食，外观油腻的菜肴可直接不吃，以减少高热量食物的摄入。或者油稍多的食物可以蘸下醋或涮过水再吃。

技巧三：多点凉拌菜和清蒸菜

外出就餐最难控制的就是烹饪油的摄入量。所以应少选煎炸类食物，如凉拌菜和清蒸菜是餐馆里用油量最少的菜肴，其次是卤、煮、炖、滑溜、炝，而油焖、煎、炸、干烧、干烤等烹调方法用油量多，不建议选择。

技巧四：放缓进食速度

“慢吃”可以确保大脑有足够时间产生对食物的满足感，可以减少15%的进餐量，避免吃得过多。就餐过程中可与朋友适当聊天，放缓吃的速度。

技巧五：控制好主食量

在外出用餐时，易忽视主食的摄入量，可以先盛好自己的主食，进食过程中不要再加。主食和配菜一起食用。避开大量使用糖类的菜肴。

技巧六：少吃多餐，七八分饱即可

糖友在外就餐时，切忌吃得过饱。即使好吃也应警惕，不要让自己摄入过多，解决的办法是“少吃多尝”。多吃素，少吃荤。

旅行三注意

1、注意血糖检测

旅行时的活动、生活、饮食方式等都与平常不同，不能按时就餐、运动量的加大和饮食量的增大都将影响血糖值，因此定时监测血糖对指导旅行中用药非常重要。

2、注意体能变化

旅游所包含的活动（运动）强度不同，在此强调的是要根据年龄和体力量力而行，重视活动中和活动后的感觉：如有疲乏感，但食欲及睡眠正常，无其他不适感，属轻度疲劳，可继续旅行；如食欲不好，不易入睡，甚至对旅行的兴趣降低，说明活动量过大，应减少活动量；如出现呼吸费力、胸闷憋气、头晕头痛、面色苍白等症状时，应立即中止旅行，以防出现意外。

3、注意饮食卫生

旅行中要严格注意饮食卫生，如发生胃肠炎症状应及时检测血糖、酮体以指导用药，并补充足够的液体，持续呕吐者应就地诊治。

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