不可否认，旅游是每个人都很向往的期盼，暑假了，带着孩子和爱人甩掉一切的烦恼，拿起背包，带着行李，带着自己渴望漂流的心，去体验大自然的美丽与神秘。

旅行是一种放松

但是旅游的安全一定要注意哦！

下面就我们在旅途中经常遇到的情况给大家提个醒：

很多人都喜欢外出旅游，但有一部分人常常被某些状况困扰，使得出游都变得不舒心。一到新的地方，有的人第一件事就是去洗手间，因为拉肚子了。对于这种情况，我们常用“水土不服”来解释。但对于医生来说，专业上称之为“旅行者腹泻”。

拉肚子的时候，每一个屁都是有风险的！

医院结直肠肛门外科王辉主任是这样讲旅行者腹泻的：

有的老人他们离开自己家乡的时候就会带些家乡的土，他们说喝了它就能够预防水土不服了。现代医学研究已经证明，所谓水土不服，其实是患了肠道菌群失调症。有研究表明，胎儿在宫腔内羊水中孕育时，胃肠道黏膜就开始了学习和识别记忆。出生后的母乳及各种喂养食物即启动了胃肠道微生物的选择性生长与定居，它们不断地接受人进食的物质，并据其诱导出相应的优势共生菌群。

但人们从一个地方到了另外一个地方，呼吸到的空气和摄入的食物都会改变肠道菌群的比例以及构成。而这样的改变，使得胃肠道共生菌一时还不适应这种变化，发生菌群紊乱。

首先，出现变化时，体内的正常菌群与平时机体共生的制病菌，立即变友为敌，使人致病。其次，平时帮助机体、促进食物消化吸收的细菌也因受到抑制而减少。以上的变化，简单来说就是肠道菌群失调症，也是人们认为的水土不服。而症状则表现为人会出现食欲不振、上吐下泻、皮肤瘙痒等。

1、安全进食的原则就是不可随意吃喝。细菌既不可能看到也不可能尝出，即使那些被污染的食品也可能仍然色香味俱全。切记：不可因贪图一时的口舌之快而影响了整个旅程！要进食刚煮好和完全煮熟的食物。完全煮熟能杀灭细菌。所有煮熟的肉、米饭、蔬菜等都是最安全的。煮熟后立即吃，细菌不可能繁殖。进食曾煮过，但置于室温的食品，是食物中毒的通常原因。

2、不吃生食，烧煮可杀灭细菌。外观甚佳的色拉，其中的生菜可能极不卫生。在某些地区，种蔬菜用的是人粪肥。色拉内含用当地的水洗过的内容，可能已被污染。不吃任何冷、生及未煮熟的肉类，因可能被细菌或寄生虫污染，也可能会感染能在肠道内生存十年的绦虫。含有生的未煮熟的蛋类食品，如蛋黄酱、调味品或某些甜点，也可能是危险的。亲自剥水果皮，最好是厚皮水果，剥皮时不致污染内部，例如，香蕉。

3、不吃冰块，除非是处理过的水所制。鸡尾酒中的冰块常是旅行者腹泻的原因。冷冻只能保存细菌而非杀灭细菌。

4、饮用水一定要煮沸过。

5、饮料以罐装或瓶装为佳。如买瓶装饮料，要找可靠的商店，并要核对外包装和瓶口是否完好，瓶盖是否打开过、表面是否潮湿污染过。某些不良厂商可能用旧瓶装入当地的水，当作原装的出售。

6、牛奶必须是罐装的，决不喝未经消毒的牛奶。

7、瓶装水不要直接就瓶口喝，因瓶口可能很脏，可用吸管或干净的杯。

8、旅行时，清洁的水是健康的基础。一定要用安全的水：饮用、刷牙、洗伤口及洗食物。

搭乘飞机时，应注意飞行安全，扣好安全带，不带危险或易燃品，不在飞机升降期间使用手提移动电话等相关电子用品。。

搭车时请勿任意更换座位，头、手勿伸出窗外，上下车时请注意来车方向以免发生危险。

贵重物品请放置酒店保险箱，如随身携带，注意保管，切勿离手。

出入酒店房间请随手关门，勿将衣物披在灯上或在床上抽烟，听到火警铃响，请由紧急出口迅速离开，切勿搭乘电梯

每次退房前，请检查您所携带的行李物品，特别注意您的证件和贵重财物。

外出旅行，注意身体健康，切勿吃生食、生海鲜、已剥皮的水果，不要光顾路边无牌照摊档，防止暴饮暴食。多喝开水，多吃蔬果类，少抽烟，少喝酒。

团体旅行时不可擅自脱队。如果需单独离队，请征得全陪导游同意，并随身携带当地所住宿饭店地址、电话，以免发生意外

抵达景区游览前，紧记导游交代的集中地点、时间、所乘游览巴士车号。万一脱团，请于集中地点等候导游返回寻找。

夜间或自由活动时间自行外出，请告知全陪导游或团友，应特别注意安全。

行程中或自由活动时若见有刺激性活动项目，身体状况不佳者请勿参加。患有心脏病、肺病、哮喘病、高血压者切忌从事水上、高空活动。

搭乘快艇，漂流木筏，参加水上活动，请按规定穿着救生衣，并遵照工作人员的指导。

搭乘缆车时，请依序上下，听从工作人员指挥

行走雪地、陡峭山路，请小心谨慎。

海边戏水，请勿超越安全警戒线，不熟悉水性者，切勿独自下水

切勿在公共场所露财，购物时不要当众清点钞票。

01平时外出旅游经验较少的人，暑期旅游时最好几个人一起去，一旦遇到意外，好有个照应。

02夏季外出旅游在着装方面尽量要以“舒服”为主。鞋最好不要穿过硬的皮鞋，特别是新鞋，以防磨上血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳。外出时最好戴一顶遮阳帽或使用防晒伞做好防晒措施，因为夏天阳光强烈，紫外线的长波对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，皮肤会晒裂，严重者会引起各种皮炎。

03夏季外出旅游饮食多以清淡为主，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。爬山的游客要谨记千万不要看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，有些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不利。

04注意通信工具畅通，外出前留意当地旅游部门的投诉、举报电话，以便出现问题及时解决。

05夏季一些地方容易出现暴雨、泥石流或台风等恶劣天气，不仅会造成交通延误，还可能造成无法按计划旅游，严重的还会造成生命财产损失。外出旅游前，一定要对目的地的近期天气有所了解，做到未雨绸缪。

06到山区或地形复杂的地方旅游，要防滑、防跌、防迷失。要牢记景区规定的行走路线，跟随导游行进，不要去无防护设施的危险地段。最好结伴游览，防止走错路、迷路。

07如果是选择自驾车旅游，最好事先熟悉通往景区的路况，出发前要检查车辆的安全设备，并准备有相应的应急预案，同时要有一两位老练的开车司机。

08提高安全意识，防止发生财物被盗失的情况及人身伤害。睡觉时，要锁好门窗，外出时，要将贵重物品寄存在饭店的保险柜内或随身携带，切忌将贵重物品留在房间内。

09外出旅游时首先要选好旅行社，特别要注意旅行社的“三证”（业务经营许可证、营业执照和税务登记证）是否齐全，特别要注意旅行社经营范围，国内旅行社只能经营国内游业务，国际旅行社则各种旅游业务都可经营。

10要与旅行社签好合同，并索取和保留相关发票。游客要仔细阅读合同条款，对容易引起争议的地方，要详细规定。

11若旅游者被蝎、蜂蛰伤，导游员要设法将毒刺拔出，用口或吸管吸出毒汁，然后用肥皂水，条件许可时用5%苏打水或3%淡氨水洗敷伤口，服用止痛药。如导游员或旅游者认识中草药，可用大肖叶、薄荷叶、两面针等捣烂外敷。医院抢救。

12食物中毒对人体的危害很大，其病症是上吐下泻，特点是起病急、发病快、潜伏期短，若救治不及时，会有生命危险。发现旅游者食物中毒，让其多喝水缓解毒性，医院抢救。

13旅游要学会走路，要走不要跳，三步并做二步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担，容易劳累或受伤。要匀不要急匀速行走最省体力，而且有利于保持良好心态。急一阵歇一阵的走路方式最累人。快去慢返上午出游的路可走得稍快，傍晚返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。

14走阶不走坡上下山时尽量走石阶，少走斜坡。这样较符合力学和生理要求，安全又省力。走硬不走软在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲和安全。避滑就涩宁可绕点路从较涩的雪地、草坡走，也不走既滑又危险的冰面、沙石坡，以求安全。

15中暑的主要症状是大汗、口渴、头昏、耳鸣、眼花、胸闷、恶心、呕吐、发烧，严重者会神志不清，甚至昏迷。人长时间地处在高热、高湿热环境中容易中暑，所以盛夏旅游应避免长时间的在骄阳下活动。若发现中暑，可置患者于阴凉通风处，平躺，解开衣领，放松裤带。若有条件可让其饮用含盐饮料，对发烧者要用冷水或酒精擦身散热，服用必要的防暑药物。缓解后让其静座（卧）休息。严重中暑者做必医院。

16要加强自我保护意识，为自己上一份旅游意外保险。旅行社责任保险只是针对因旅行社的责任造成的赔偿，它不能涵盖旅游者在旅游期间发生的所有意外事故。为使旅游者在遭遇意外事故后，其利益受到最大限度的保护，游客在出游前最好为自己购买一份旅游意外保险。

每次出去玩前，都要一次次核对物品，尤其是去人生地不熟的外国，总是担心落下什么，可是就算浪费那么多时间，还不一定都准备齐了，这真是太烦人了！这时，你一定需要这张出国装备清单，10分钟打打勾就搞定，不落一样东西！

笔记本／平板／手机（重要！）

1、出行前准备

护照

购买旅游保险

确认护照尾页签名

购买机票

预定酒店

重要文件备份（扫描件／拍照）

保险单扫描件

驾照／身份证

护照（首页和签证页、照相）

酒店预订单

签证邀请函

机票行程单(iPhone同步)

个人证件照电子版

钥匙

手机安装旅行相关APP

2、出行前一天

设置工作电子邮件自动回复

结算必要的帐单

开通手机漫游业务，并交预付款

托管自己的宠物、植物

告诉家人或者熟悉的朋友自己的行程

装好个人常用药（创可贴、鼻塞）

兑换当地货币／美元，准备双币银行卡／信用卡

准备随身携带文件

紧急联系信息

2寸护照照片2张／证件照

机票

青旅会员卡

学生证

国际驾照

护照／身份证

打包行李

拉杆箱

双肩背包（配行李牌）

贴身小包／钱包

衣物

泳装

内衣裤

袜子

保暖帽/遮阳帽/魔术头巾

太阳眼镜／备用眼镜

隐形眼镜

头枕/眼罩/耳塞

拖鞋

休闲鞋

外套

毛衣

T恤

内裤

速干裤

牛仔裤／裙子

洗护用品

毛巾

剃须刀／女性去毛刀

牙膏牙刷

沐浴液

洗发水

洗面奶

梳子

防晒霜

面膜

爽肤水

乳液／面霜

隐形眼镜护理液

润唇膏

防蚊驱虫水

电子设备

U盘内含重要文件备份／中文输入法

GPS

电池

笔记本电脑／平板

耳机

MP3／MP4

各类充电器

插头／电源装换器

手机

摄影设备

相机／镜头

读卡器／存储卡

相机包

三脚架

滤镜

CameraKit

其他用品

水杯／水壶

干／湿纸巾／卫生巾

正在阅读的书籍

小笔记本和笔

雨伞／雨衣

指甲刀

充气枕／眼罩

小礼品

避孕套

小镜子

3、出行前一刻

关好门窗

倒垃圾

收好家里的贵重物品

拔掉家用电器插头

手机设置目的地时区

上面这些旅行必备清单，不费脑子，只需打钩，是不是感觉棒棒哒？

赶紧收藏起来，以后出行就不用再烦啦~

南京择校njzexiao

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